wyciskanie sztangi

[...] na plecach R: 22kg*10 8*36kg/8*37kg/7*38kg - idzie coraz lepiej 8*35kg/8*36kg/8*37kg 8*34kg/8*35kg/6*36kg 8*33kg/8*34km/8*35km 8*32kg/8*33kg/7*34kg 8*30kg/8*31kg/7*32kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8*20kg/8*21kg/7,5*22kg - poprawa, ale do euforii daleko 8*20kg/7*21kg/7*22kg 8*20kg/7*21kg/7*22kg 8*20kg/8*21kg/7*22kg 7*20kg/6*21kg/7*21kg B2. [...]

[...] - w nast. treningu pyknie 40 kg 8-). 8*36kg/8*37kg/7*38kg 8*35kg/8*36kg/8*37kg 8*34kg/8*35kg/6*36kg 8*33kg/8*34km/8*35kg 8*32kg/8*33kg/7*34kg 8*30kg/8*31kg/7*32kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8*20kg/8*21kg/8*22kg - no w końcu dobrnęłam do 8 powt. Nast. razem dokładam 8*20kg/8*21kg/7,5*22kg 8*20kg/7*21kg/7*22kg 8*20kg/7*21kg/7*22kg [...]

piątek 9 maja 2014 r. 18 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5c89624ada04d2ead3a074607167ac0.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, owocowa Warzywa: pomidory, cebula, kalarepa Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening B. 3 serie po 8 [...]

[...] razu w 8 powt. 8-). 8*36kg/8*37kg/8*39kg 8*36kg/8*37kg/7*38kg 8*35kg/8*36kg/8*37kg 8*34kg/8*35kg/6*36kg 8*33kg/8*34km/8*35km 8*32kg/8*33kg/7*34kg 8*30kg/8*31kg/7*32kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8*21kg/7*22kg/7*23kg - aż się nie poznaję... zaszalałam 8*20kg/8*21kg/8*22kg 8*20kg/8*21kg/7,5*22kg 8*20kg/7*21kg/7*22kg 8*20kg/7*21kg/7*22kg [...]

Po zastanowieniu, doszedłem do wniosku, że zmienię dotychczasowy krótki, bo 5-cio dniowy dopiero "nowy plan treningowy" na plan FBW, słuchając rady rutkowa. Proszę o ocenę planu i o ewentualne podpowiedzi co do zmiany w nim. Będę wykonywać FBW 3x w tygodniu. I w tygodnie parzyste będzie rozkład: Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A A w tygodnie [...]

[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym-(bicepsy), 10.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Obowodowy planuje [...]

Piątek 03-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 237/76/398/3252 Trening: Barki, nogi - Unoszenie bokiem 15x7 15x7 15x7 - Unoszenie w opadzie 15x5 15x5 15x5 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 12x30 8x40 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 - Face pull 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt - Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x40 8x40 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x15 [...]

[...] suszone 20 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran Trening: barki, nogi Rozgrzewka - Unoszenie bokiem 15x7 15x7 15x7 - Unoszenie w opadzie 15x5 15x5 15x5 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x40 6x50 5x50 6x40 6x40 6x40 - wyciskanie z przodu maszyna hammer, 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 - Face pull z dołu 10x11szt. 10x12szt. [...]

[...] StanoFusion Flex Vitamin B complex Vitamin C Trening: barki, nogi Rozgrzewka - Unoszenie bokiem 6x9 6x9 6x9 6x9 6x9 6x9 - Unoszenie w opadzie 6x7 6x7 6x7 6x7 6x9 6x9 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x30 8x35 6x45 6x45 6x45 6x45 6x45 6x45 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x35 8x40 8x40 - Face pull z dołu 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt [...]

[...] - górna połówka MC 15x60 6x100 6x100 6x100 6x120 6x120 6x120 - podciąganie nachwyt 6x6 - wiosłowanie jednorącz siedzac 4x8 - przyciąganie wyciągu do brzucha neutral 6x6 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x40 6x50 6x50 6x55 6x60 6x60 - Unoszenie bokiem 3x10x11 - Unoszenie w opadzie 3x10x9 - Wyciskanie na maszynie, hammer, neutral 6x30 6x30 [...]

Piątek 27-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 237/42/264(233)/2388 Trening: Barki, nogi - wyciskanie na maszynie hammer 15x20 8x30 6x35 6x40 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x35 12x40 12x45 + 2xdrop - Odwrotne rozpiętki, maszyna 15x30 15x30 15x30 - wyciskanie sztangi zza głowy 8x40 6x50 6x50 4x60 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x15 [...]

Klatka, triceps. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12, 10, 8,8 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 Rozxpiętki na skosie 12,10,8] Triceps. Sciąganie drązka wyciągu w dół 12,10,8 Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 Plecy, biceps. Podciąganie na drążku 4 serie max ilosc powt. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 Wtorek [...]

Witam Radziłbym wprowadzić następujący trening: I dzień: Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Butterfly 4x12 - krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 3x15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko stojąc 3x15 - uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko stojąc 3x15 - [...]

A nogi: przysiady ze sztangą 3s ok klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s ok plecy: wiosłowanie sztanga 3s no ok, ale ja bym proponował wiosłowanie sztanga w szerokim nachwycie 2s i wyprosty tułowia z opadu 2s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s lepiej daj wyciskanie sztangielek ;) 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s ok, daj na siedząco [...]

[...] sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3x 12/10/8 ( wdech gdy sztanga jest u gory)40kg • Rozpiętki leżac 3x 12/12/12 - Triceps: • Francuskie wyciskanie leżąc 6x 20 • Wyciskanie sztangi (waski uchwyt)3x12 (40kg) • Przysiady na krzesle 6x20 + obciazenie 7kg • Brzuchy 6x30 - Uda: [...]

[...] serie po 12-10 unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 serie po 12-10 na koniec daj dla dobicia jedną serie ćwiczenia "21" DZIEŃ 2 klatka+triceps klatka wyciskanie na płaskiej 5 serii po 12-10 wyciskanie na płaskiej wąsko 3 serie po 12-10 (pamiętaj że prace ma robić klata nie triceps) przenoszenie sztangielki 3 serie po [...]

Hmm to MC jakos nie chce robic.. kuzyn mowil zebym narazie nie robil :/ A cos takiego? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: Podciąganie na drazku podchwytem 3s I to by było [...]

panowie nie podoba mi sie ta rozpiska szczerze mowiac;/ nawet przedramienia na niej nie ma;/ PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem [...]

[...] - max - Wiosłowanie sztangą - 2serie 8\7 Klatka - Wyciskanie na płasko/skos - 3 serie - 8\7\6 - Pompki na obręczach - 2serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 8\7 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 8\7 W diecie też zrobiłem małą zmianę [...]